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2、粗腿：粗小腿是個典型案例，不過第一是跑后腿部充血，這個過一段時間就好了；第二是因為跑步時腿拖在地上向前蹭，缺乏向上的彈性，小腿承受太多阻力，要學會用臀部和大腿發力。這時候就體現出交叉訓練的必要性了，比如，通過臀部和大腿后側肌肉的訓練，先找到這部分發力的感覺。

3、膝蓋痛。這個第一是跑姿，腳落地時膝蓋盡量和腳著地點在一條直線上；第二是肌肉力量，要求大腿提供好的支撐和穩定性，核心（腰腹臀背）等的穩定性也很重要；第三是按摩，包括用滾軸筋膜放松；第四是循序漸進，不要驟然提高跑量。

感興趣的小伙伴，先去問百度，逐一問我我暫時是答不過來的（你們還想看更新不是？）

具體的大家可以關注一些健身的公眾號啊或者網上搜一下教學貼，現在還是挺多的。

我暫時沒什么推薦，因為我跑了好多年了……都是日積月累的，手頭沒搜集什么文章，如果看到好的以后發到微博上。

第一步，邁開腿

第22章 第六章 （中）

回到喀什，隊員們休整了兩日，陸續踏上返程。從零下二三十度的雪山之上回到將近零上三十度的城市里，一時有些時空錯亂，方拓做好收尾整理工作，心緒也漸漸平靜下來。他整理行裝，準備返回烏魯木齊，再飛回北京。

安靜下來，想起在高山營地拍的一張照片，順手發給夏小橘，解釋道：“雖然抹了防曬，但有一天大意了，潤唇膏抹得不夠，都要紫外線過敏了?！?

看到方拓撅著厚嘴唇的照片，她果然回復了大笑的表情，“香腸嘴！東成西就，偉仔同款??！”

“說話都說不清了，還總流口水。他們都問，隊長你怎么了，隊長？”方拓回了一條消息，等著夏小橘再回一句，以她的個性，八成會說一句，豬頭小隊長。到時候他就說，是啊，帶你這個豬頭跑步的小隊長。

可是夏小橘只是回了“哈哈哈”三個字。

方拓又發了三張照片，剛剛組隊時和大家的合影，和離開北京時并無兩樣；登頂之后遠眺群峰的身影，背后碧空澄澈，白雪皚皚；還有撤回喀什的照片，滿面風霜，風塵仆仆，臉孔黑得發紫，頭發也亂蓬蓬的，像是荒年流離失所的難民，和網上騎行川藏線前后的對比照差不多。

夏小橘評論，“去了二十天，變化挺大?！?

方拓不甘心，“就這樣？”

“??？怎樣？”

“夏小橘同學，默契呢？”方拓在鍵盤上運指如飛，“我順序都給你排好了，你難道不應該說，‘這就是普通登山青年，文藝登山青年和2b登山青年’？”

“哦，這就是普通登山青年，文藝登山青年和2b登山青年?！毕男￠僦貜土艘槐椋皾M意了吧，2b登山青年?！?

方拓正要在說什么，夏小橘又發來一句，“sorry啊，我沒仔細看，正在和同事商量去壩上調研的事兒，忙翻天了。你先和朋友們high吧?！?

“這樣，那你先忙吧，回去一起吃韓餐?！狈酵劂亓艘痪洹?

沒勁，二十多天沒見，她是忘了怎么和別人斗嘴了？

夏小橘并不忙，辦公室就剩她一個人，項目已經籌備得差不多，但是她提不起興致和方拓斗嘴，隨便回了兩句，感覺大失水準，便找個理由結束了對話。

那天聽張佳敏說起有人重度高反，她特意去方拓常去的戶外論壇看了一圈，確認是另一支隊伍的隊員，這才放下心來?？创蠹业幕貜?，又有人說，同時登山的一支歐洲隊伍有人掉到了冰縫里，好在被救了上來。就這樣，順著各種線索，從一個帖子跳到另一個帖子，在論壇和大家的微博與博客上逛了一個多小時。

在一位隊員隨行家屬的博客上，她居然看到了方拓登頂后，回到大本營過生日的照片。那天夏小橘給他發了一條短信，祝他生日快樂，過了一天才收到他的回復，說：“謝謝啦，山上沒信號?！焙苁呛喍炭吞?，也沒多說一句話。

看到照片上他在一群人的簇擁下，笑得那么開心，夏小橘仔仔細細看了一分鐘，想起黃駿的貫耳魔音，決定不再主動發消息給方拓。

方拓回到烏魯木齊，和幾位尚未離開的隊員碰頭，大家一同去逛大巴扎。還有兩位隊員的女朋友也隨團到過大本營，和方拓相熟，見他買了一堆葡萄干、無花果、巴旦木等等，笑著逗他，“阿拓你一個男生，也這么能吃零食？快說是買給誰的?！?

“送幾位朋友?！彼斋@頗豐，拎著袋子，想起夏小橘吃起飯來速度飛快，嘴塞得滿滿的樣子，補了一句，“和喂松鼠似的。”

“松鼠哪吃得了這么多?！?

方拓笑，“哈哈，要過冬的松鼠，能吃?！?

他看到幾個女生圍到一處買薰衣草精油和香皂，也湊過去，拿著試用裝的小瓶打量，“這個看著不錯，怎么倒不出來??？”

“這樣，轉個角度就可以啦?！币晃还媚镅菔局?，“誒，你買這個干啥？覺得風吹日曬，這兩天太滄桑了，這張臉也得捯飭捯飭了？”

“還用問，送女朋友唄。”另一位姑娘揶揄道。

“送我姐不行嗎？”方拓一邊選著精油和香皂，一邊佯作嚴肅，瞪眼道，“警告你們，別瞎說啊，都別給我瞎說！”

眾人推推搡搡，有隊員搭著他的肩膀，“別不承認啦，漂亮妹子就要抓緊??！我說你剛到喀什的時候，買了一把那么漂亮的英吉沙小刀，分明是送姑娘的。”

有女生連忙問：“阿拓你還沒送呢吧？送刀不好，刀是利器，是一刀兩斷的意思。”

男隊員也推他：“我看你登山前就寄走了，不是直接寄給女朋友了吧？”

“沒有沒有，什么和什么啊。我寄給自己行不行??？”方拓揚手從眾人間擠出來，“沒事兒拿來切西瓜！”

這兩日夏小橘都沒發消息來，不像每次他去登山，還要問問哪天回來，想要吃什么，順便揶揄一下他再次變野人，吃啥都不講究。這次或許是她也出發在即，臨行前要籌備的事情太多，顧不上和他聯絡。總出遠門的方拓想了想，表示可以理解。

方拓這樣想著，飛回北京后狠狠睡了一天，第二天打算約夏小橘出來跑步，撥通電話，她那邊噪音巨大，嘶嘶啦啦，都聽不清說話聲。

方拓問：“信號不好？我再打一遍？”

“風，風聲太大啦！”她的聲音斷斷續續傳來。

方拓一怔，“你在哪兒呢？”

“我到壩上啦?！?

他奇道：“你不是應該下周才出發？”

“需要有人打前站。”

“你是故意的吧！”方拓裝作厲聲呵斥，“知道我要回來，不是說我馬上回來讓你等幾天嗎？”

“那工作上的事兒，排到我了，我還能拒絕嗎？”夏小橘轉到越野車后，風小了些，聲音清晰了一點。

“我帶了好多好吃的呢，可沒你份了哈?！?

“都有啥？”