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沒有接姚飛的話，高愛國笑著去廚房忙去了。

既然人家不愿意多說，姚飛也就不再繼續深究，一幫人又集體失蹤了，姚飛看著四周空曠的客廳百無聊賴，稍微想了想，便向著門衛室走去。

經過這次的事情，姚飛覺得是時候需要加強自身的武力了，不然下次碰到了那種情況照樣還會任人宰割，不是每一次都會有美女及時的來幫他解圍。

“方哥，我想學點手上的功夫，不知道你有什么建議沒？”

看到方志成在，姚飛上去問道。

“老板，這要看你以前有沒有這方面的基礎了……”

自己的這位老板真是各種奇思妙想，把他們招過來這么多天，貌似就沒看見他干過什么正經的事情，反而是象這種看上去臨時起意的事情居多。

“完全沒有！”

姚飛本身的硬件條件不咋地，外加上以前一有時間就想著上網，也不愛運動，這談個毛的基礎。

“那我建議從最基礎的加強體能開始做起，跑步和游泳都是不錯的選擇。”

根據姚飛當前的狀況給出意見，這對于方志成來說當然是小意思，跑步就不用多說了，是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。

而游泳，不僅可以改善心血管系統、提高肺活量、加強皮膚血液循環、增強抵抗力，而且還有減肥、健美形體、增強對溫度的適應力等等一系列的功效，是人體最佳的鍛煉方式，縱觀凡是和水有關的運動員，哪個沒有一副勻稱健碩的身材。

“有沒有強度稍微大點，可以速成的方法？”

跑步和游泳，這兩種方式固然要得，但對于有了神植系統的姚飛來說，要是不搞點有難度、技術含量稍微高點的，他都對不起空間里的產出。

“當然有，這種方法我們稱之為反常態運動，經實踐證明，這種方法能收到不同尋常的健身效果，第一個就是退步走或者退步跑，這種運動改變了平日雙腿前進的習慣，而是要用力挺直，這就使膝關節增加了承重力，從而鍛煉了膝關節周圍的肌肉與韌帶。同時，退步時，運動方向要判斷、掌握平衡，鍛煉了主管平衡作用的小腦，也增加與提高了身體的靈活性與協調功能。

接下來是爬行，據醫學家們判斷，爬行可使血液循環得以流暢，由于爬行可使全身重量分散到四肢，能大大減輕腰椎的負擔，并對防治腰椎部的病有很好的療效。如果每天能有適當的時間以爬行的方式進行鍛煉，可以獲得健身的效果。

第三種是倒立，反常態的倒立，對改善血液循環，增強內臟功能，改變肌肉的緊張與松弛狀態，都有明顯的健身功效，要是體能條件允許，可以嘗試著倒立俯臥撐，這種方法對鍛煉臂力有非常明顯的效果。

最后一種方法就是水中跑步了，由于水中阻力比地面空氣阻力要大12倍~14倍，運動量大的水中跑步可以強有力地促進新陳代謝，消耗能量，同時對增強神經系統功能，調整大腦皮質的興奮與抑制過程，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、動脈硬化、改善血液循環等，均有很多好處……”

PS：感謝任性毀一生的打賞，謝謝。

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